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健康一“夏”养心7大黄金守则

www.jcgod.com2019-07-15
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夏天阳气最旺盛,中医学说认为“夏季属心”,而“心”又是主阳气的脏器。在夏天,人体心脏的生理活动最为活跃,故夏天养生的重点就是让我们的心气血循环顺畅,“养心”功课做得好,才能健康一“夏”。

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夏天心火过旺,不但容易烦躁,还会降低人体免疫力,引发各种疾病,特别是罹患高血脂,高血压等心血管疾病患者,更应把握夏天进行保养。

护心7大黄金守则

权威心脏病研究者提出保护心脏的“7大黄金法则”,对养心,护心十分有益。

1,坚持午睡

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中午阳气偏盛,适度休息可“养阴”,达到“阴阳调和”的效果,有助于养心。尤其是罹患心血管疾病的中老年人,如果不注重午睡,恐引发血液黏稠度增加,导致心梗。

研究发现,有午睡习惯者和从来不午睡的人相比,心脏病致死率会降低40%,这和午睡能降低血压有一定的关系。

2,地中海饮食

“地中海饮食”的特点是以橄榄油为主要食用油,搭配大量蔬菜,尤其是根茎类蔬菜(如:土豆,洋葱,胡萝卜等)和新鲜水果,面包,天然谷物,豆类,果仁,以及适量的鱼,家禽,乳制品(优格,起司),少量红肉,红酒,每周吃鸡蛋不超过4个。

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营养学家公认,这是护心的饮食模式,有助于预防高血压,高血脂,糖尿病等慢性疾病的发生。研究发现,坚持地中海饮食习惯者,未来5年心脏病发病率会降低30%的

3,每天喝点红酒

XX研究发现,红酒中含有的多酚具有很强的抗氧化作用,有助于保护心血管,降低心肌梗塞,中风和延缓皮肤及其他器官老化的风险。

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但是,红葡萄酒并不适合每个人饮用,也不适合过量饮用。酒精对胃和肝有刺激作用。慢性胃病和慢性肝病患者不宜饮用红酒;患有动脉硬化和血管狭窄的人本身不应该喝太多的红酒,因为酒精可以提高血脂,促进动脉硬化。不利于血液供应。

4,每天摄入7克膳食纤维

常规膳食纤维摄入的益处很多,不仅是通便,减少体内胆固醇的产生,而且还降低了心脑血管疾病的风险。

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富含膳食纤维的食物主要是蔬菜,如芹菜,木耳,毛豆,西兰花(绿色西兰花),金针菇等;水果包括:梨,鲜枣,芒果,苹果,石榴,猕猴桃(猕猴桃)等。坚果包括松子,核桃,杏仁,黑芝麻等,但坚果含有高脂肪,每天约20克。

研究表明,增加膳食纤维的摄入量可使心脏病患者的存活率提高25%;那些每天吃7克膳食纤维的人患心脏病的风险降低了9%。

5.每天多走2000步

英国莱斯特大学糖尿病研究中心的一项研究指出,每天步行2000步相当于每天步行20分钟,将心脏病和中风的风险降低8%。

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如果每天多花40分钟,心血管疾病的风险可降低16%至20%,相当于服用他汀类药物。

6,不吸烟,保持理想体重

As we all know, smoking is very harmful to health. Studies have shown that smoking 1 to 4 cigarettes a day can significantly increase the risk of heart disease, so do not smoke, and should stay away from second-hand smoke. Obesity increases the burden on the heart and speeds up the heart rate, so maintaining the ideal weight is also important.

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Sticking to non-smoking and maintaining an ideal weight can reduce the risk of heart disease by 25%.

7. Vaccination against influenza

The study found that in patients with heart disease, flu shots can reduce the risk of heart attack by 36%. Because the flu virus triggers an inflammatory reaction in the blood vessels, causing heart disease, and the flu vaccine can reduce blood clots and protect the cardiovascular system. Therefore, it is recommended that patients with heart disease get a flu shot.

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